Stetig wachsende Verantwortung, viele unterschiedliche Projekte, ständige Veränderungen, eine Reorganisation im Unternehmen oder die berufliche Neuorientierung - es gibt viele Gründe, die Stress erzeugen und deren Bewältigung Resilienz erfordert. Resilienz meint dabei die innere Stärke, Belastungen positiv managen zu können und auch in stressigen Zeiten gelassen zu bleiben. Bleiben wir es nämlich nicht, schaltet unser Körper in einen Alarmzustand um und bereitet sich auf Flucht oder Kampf vor. Beides eher ungünstig im Arbeitsalltag.
Fühlen wir uns also zu gestresst, fällt es oft schwer klare Prioritäten zu setzen, sich abzugrenzen und effektiv bei der Arbeit zu bleiben. Die Fähigkeit zur Resilienz wird maßgeblich davon beeinflusst, welche persönlichen Stressdynamiken, Antreiber und Einstellungen vorherrschen. Damit Sie trotz unruhiger Zeiten Ihr Ziel nicht aus den Augen verlieren, können folgende Tipps hilfreich sein:
5 Tipps für bewusste Widerstandskraft und weniger Stress:
1. Stress ist ein Gefühl, das wir subjektiv wahrnehmen. Es existiert nicht wirklich, sondern entsteht im Kopf. Nehmen Sie sich - wenn möglich - kurz aus der Situation raus. Entspannen Sie sich. Genießen Sie den Moment. Klingt banal, aber tief ein- und ausatmen hilft wirklich.
2. In stressigen Situationen schießen auch unsere Talente über das Ziel hinaus. Menschen, die z. B. sehr schnell arbeiten können, neigen dazu, in stressigen Zeiten noch schneller zu werden. Sie laufen damit Gefahr, sich selbst zu überholen. Oder Perfektionisten, die unter Zeitdruck eine absolut fehlerfreie Präsentation erstellen sollen und sich durch ihren hohen Anspruch selbst blockieren.
3. Die unverschämte E-Mail, der nervige Anruf…alles ärgerlich – klar! Aber wirklich stressig? Gibt es nichts Schlimmeres auf der Welt? Wollen Sie darauf im Ernst Ihre Energie verschwenden? Wählen Sie Ihre Einstellung und ändern Sie den Fokus. Denn positive Emotionen wie Vorfreude motivieren uns viel effektiver. Fragen Sie sich z.B.: Was gibt es Positives an diesem Tag? Worauf freuen Sie sich schon jetzt? Was ist Ihnen Überraschendes widerfahren?
4. Heben Sie dann den Blick und machen Sie sich ihr Ziel klar! Verweilen Sie nicht in kleinen Details. Sondern werden Sie sich bewusst, welche Bausteine diese Details für den nächsten Schritt. Fragen Sie sich stattdessen wo Sie Ende des Monats oder des Jahres stehen möchten. Was wollen Sie erreichen, umsetzen, in die Welt bringen?
5. Machen Sie es sich schön – so gut es geht. Fühlen Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz wohl? Könnten Sie etwas tun, um diesen schöner, angenehmer oder ruhiger zu gestalten? Auch das unterstützt die positiven, motivierenden Emotionen.
Scheuen Sie sich nicht davor, sich Unterstützung zur Selbstreflexion zu gönnen, denn der Kopf ist rund, damit die Gedanken kreisen können 😉! Mithilfe eines Gruppen- oder Einzelcoachings werden Ihnen innere Antreiber und Stressdynamiken schnell bewusst. Mit Selbstmanagement-Techniken können Sie diese Muster ebenso schnell aufbrechen. Und die Reflexion individueller, beruflicher Ziele schärft den Fokus! So erreichen Sie Ihr Ziel schneller und bleiben in stressigen Zeiten ruhig und effektiv.